Przysiad rozkroczny z podparciem na poduszce
Porady ekspertów
Trzymaj przednie kolano w linii z nogą i unikaj przekraczania go za palce. Zachowaj wyprostowany tułów i zaangażuj mięśnie brzucha dla równowagi.
Instrukcja krok po kroku
- Stań tyłem do wyściełanego stołka i umieść jedną stopę na jego szczycie.
- Krok do przodu drugą stopą, zachowując wyprostowany tułów i cofając ramiona.
- Obniż ciało, zginając obie kolana, upewniając się, że przednie kolano pozostaje nad kostką.
- Opadnij, aż przednie udo będzie równoległe do podłogi.
- Wypchnij się przez piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.
Śledź Przysiad rozkroczny z podparciem na poduszce w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad rozkroczny z podparciem na poduszce głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Pośladki50%
Czworogłowe uda30%
Dodatkowy
Łydki20%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad rozkroczny z podparciem na poduszce?
Przysiad rozkroczny z podparciem na poduszce głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad rozkroczny z podparciem na poduszce?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad rozkroczny z podparciem na poduszce jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad rozkroczny z podparciem na poduszce jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
Podobne ćwiczenia do odkrycia
