Ptasi pies (wersja 2)

Porady ekspertów

Utrzymuj neutralną kręgosłup i aktywuj mięśnie brzucha przez całe ćwiczenie, aby poprawić równowagę i stabilność.

Instrukcja krok po kroku

Zacznij na czworakach, z rękami pod ramionami i kolanami pod biodrami.
Wyciągnij jedną rękę do przodu i przeciwną nogę do tyłu, utrzymując obie równolegle do podłogi.
Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz z przeciwną ręką i nogą.
Kontynuuj naprzemiennie przez określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Ptasi pies (wersja 2) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Ptasi pies (wersja 2) głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki20%

Dodatkowy

Barki20%

Tył uda20%

Najszersze grzbietu20%

Klatka piersiowa10%

Triceps10%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Ptasi pies (wersja 2)?

Ptasi pies (wersja 2) głównie angażuje Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Barki, Tył uda, Najszersze grzbietu, Klatka piersiowa, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Ptasi pies (wersja 2)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Ptasi pies (wersja 2) jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Ptasi pies (wersja 2) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.