Pullover z kettlebell w pozycji 3 miesiące
Porady ekspertów
Kontroluj ruch kettlebell za pomocą mięśni grzbietu i utrzymuj dolną część pleców przyciśniętą do podłogi, aby uniknąć wygięcia.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami płasko na podłodze, trzymając kettlebell za uchwyt obiema rękami.
- Wyciągnij ramiona nad klatką piersiową, a następnie powoli opuść kettlebell w dół w kierunku podłogi nad głową.
- Zachowaj lekko zgięte ramiona i poruszaj się tylko w barkach.
- Przyciągnij kettlebell z powrotem do pozycji wyjściowej za pomocą mięśni grzbietu i klatki piersiowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu40%
Dodatkowy
Barki15%
Klatka piersiowa15%
Brzuch15%
Triceps15%
Sprzęt
Kettlebell
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
