Pullover z kettlebell w pozycji 3 miesiące

Porady ekspertów

Kontroluj ruch kettlebell za pomocą mięśni grzbietu i utrzymuj dolną część pleców przyciśniętą do podłogi, aby uniknąć wygięcia.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami płasko na podłodze, trzymając kettlebell za uchwyt obiema rękami.
Wyciągnij ramiona nad klatką piersiową, a następnie powoli opuść kettlebell w dół w kierunku podłogi nad głową.
Zachowaj lekko zgięte ramiona i poruszaj się tylko w barkach.
Przyciągnij kettlebell z powrotem do pozycji wyjściowej za pomocą mięśni grzbietu i klatki piersiowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Pullover z kettlebell w pozycji 3 miesiące w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Pullover z kettlebell w pozycji 3 miesiące głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Kettlebell. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu40%

Dodatkowy

Barki15%

Klatka piersiowa15%

Brzuch15%

Triceps15%

Sprzęt

Kettlebell

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Pullover z kettlebell w pozycji 3 miesiące?

Pullover z kettlebell w pozycji 3 miesiące głównie angażuje Najszersze grzbietu. Mięśnie pomocnicze to Barki, Klatka piersiowa, Brzuch, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Kettlebell.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pullover z kettlebell w pozycji 3 miesiące?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Pullover z kettlebell w pozycji 3 miesiące jest odpowiednie dla początkujących?

Pullover z kettlebell w pozycji 3 miesiące jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.