Pompki żabka z ciężarem ciała

Porady ekspertów

Trzymaj stopy razem i naciskaj przez pięty, aby aktywować pośladki bardziej efektywnie.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami razem.
Rozsuń kolana na boki.
Wypchnij biodra przez pięty, aby je unieść.
Ściśnij pośladki na górze ruchu.
Powoli opuść biodra, nie dotykając podłogi.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Pompki żabka z ciężarem ciała w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Pompki żabka z ciężarem ciała głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki60%

Dodatkowy

Tył uda20%

Czworogłowe uda20%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Pompki żabka z ciężarem ciała?

Pompki żabka z ciężarem ciała głównie angażuje Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Tył uda, Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki żabka z ciężarem ciała?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Pompki żabka z ciężarem ciała jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Pompki żabka z ciężarem ciała jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.