Wyciskanie ramion w siadzie i odwodzenie bioder na stołku z podkładką
Porady ekspertów
Upewnij się, że utrzymujesz dobrą postawę przez całe ćwiczenie i kontrolujesz ruch, aby zapobiec przejęciu impetu.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na miękkim stołku prosto plecami i stopy płasko na podłodze.
- Umieść ręce na poziomie ramion zgiętymi łokciami.
- Podczas unoszenia rąk nad głowę, jednocześnie rozsuń kolana, aby wykonać odwiedzenie bioder.
- Opuść ręce i kolana do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie ramion w siadzie i odwodzenie bioder na stołku z podkładką w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie ramion w siadzie i odwodzenie bioder na stołku z podkładką głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie ramion w siadzie i odwodzenie bioder na stołku z podkładką?
Wyciskanie ramion w siadzie i odwodzenie bioder na stołku z podkładką głównie angażuje Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie ramion w siadzie i odwodzenie bioder na stołku z podkładką?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie ramion w siadzie i odwodzenie bioder na stołku z podkładką jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Wyciskanie ramion w siadzie i odwodzenie bioder na stołku z podkładką jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
