Pompka w staniu na rękach z kipem

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Zacznij w pozycji stania na rękach przyciśniętych do ściany, z rękoma ułożonymi na szerokość ramion.
2. Zegnij łokcie, aby opuścić głowę w kierunku podłogi.
3. Podczas wypychania, użyj ruchu kiptyk poprzez zginanie i następnie wyprostowanie bioder, aby pomóc w wypchnięciu ciała do góry.
4. Wyprostuj ramiona w pełni na górze, wracając do pozycji stania na rękach.
5. Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Szczegóły

Główny

Barki20%

Klatka piersiowa20%

Dodatkowy

Biceps10%

Przedramiona10%

Pośladki10%

Czworogłowe uda10%

Brzuch10%

Triceps10%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła