Pompka w staniu na rękach z kipem
Porady ekspertów
Rozwijaj silne mięśnie brzucha i stabilność ramion, zanim spróbujesz wykonywać kiptyk, aby uniknąć kontuzji.
Instrukcja krok po kroku
- Zacznij w pozycji stania na rękach przyciśniętych do ściany, z rękoma ułożonymi na szerokość ramion.
- Zegnij łokcie, aby opuścić głowę w kierunku podłogi.
- Podczas wypychania, użyj ruchu kiptyk poprzez zginanie i następnie wyprostowanie bioder, aby pomóc w wypchnięciu ciała do góry.
- Wyprostuj ramiona w pełni na górze, wracając do pozycji stania na rękach.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompka w staniu na rękach z kipem w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompka w staniu na rękach z kipem głównie angażuje Barki, Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki20%
Klatka piersiowa20%
Dodatkowy
Biceps10%
Przedramiona10%
Pośladki10%
Czworogłowe uda10%
Brzuch10%
Triceps10%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompka w staniu na rękach z kipem?
Pompka w staniu na rękach z kipem głównie angażuje Barki, Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Pośladki, Czworogłowe uda, Brzuch, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompka w staniu na rękach z kipem?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompka w staniu na rękach z kipem jest odpowiednie dla początkujących?
Pompka w staniu na rękach z kipem jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
