Przysiady z kettlebell z przodu

Porady ekspertów

Trzymaj łokcie wysoko i nadgarstki prosto, aby utrzymać mocną pozycję podczas przysiadu.

Instrukcja krok po kroku

Stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając kettlebells w pozycji front rack.
Obniż ciało, zginając kolana i biodra, zachowując prosty grzbiet.
Przysiądź tak nisko, jak tylko możesz, nie kompromitując formy.
Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Przysiady z kettlebell z przodu w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiady z kettlebell z przodu głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Kettlebell. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki33%

Czworogłowe uda33%

Dodatkowy

Łydki34%

Sprzęt

Kettlebell

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady z kettlebell z przodu?

Przysiady z kettlebell z przodu głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Kettlebell.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiady z kettlebell z przodu?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiady z kettlebell z przodu jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiady z kettlebell z przodu jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.