Uginanie nóg w zawieszeniu

Porady ekspertów

Utrzymuj podniesione biodra przez całe ćwiczenie, aby zapewnić ciągłe napięcie mięśni łydek.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach z piętami w zawieszeniach.
Podnieś biodra z ziemi, aby wejść w pozycję mostka.
Pociągnij pięty w kierunku pośladków, zginając kolana.
Wyprostuj nogi do pozycji wyjściowej, utrzymując podniesienie bioder.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Uginanie nóg w zawieszeniu w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie nóg w zawieszeniu głównie angażuje Tył uda, z mechaniką Siła używając TRX. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Tył uda70%

Dodatkowy

Łydki30%

Sprzęt

TRX

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie nóg w zawieszeniu?

Uginanie nóg w zawieszeniu głównie angażuje Tył uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem TRX.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie nóg w zawieszeniu?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie nóg w zawieszeniu jest odpowiednie dla początkujących?

Uginanie nóg w zawieszeniu jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.