Uginanie nóg na piłce stabilizacyjnej

Porady ekspertów

Utrzymuj biodra uniesione przez całe ćwiczenie, aby w pełni zaangażować mięśnie dwugłowe uda i pośladki.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się płasko na plecach z nogami na piłce do stabilizacji.
Podnieś biodra w pozycję mostka, tworząc prostą linię od ramion do kolan.
Trzymając biodra uniesione, przesuń piłkę w kierunku ciała, zginając kolana.
Powoli wyprostuj nogi do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Uginanie nóg na piłce stabilizacyjnej w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie nóg na piłce stabilizacyjnej głównie angażuje Tył uda, z mechaniką Siła używając Piłka gimnastyczna. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Tył uda80%

Dodatkowy

Łydki10%

Czworogłowe uda10%

Sprzęt

Piłka gimnastyczna

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie nóg na piłce stabilizacyjnej?

Uginanie nóg na piłce stabilizacyjnej głównie angażuje Tył uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki, Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Piłka gimnastyczna.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie nóg na piłce stabilizacyjnej?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie nóg na piłce stabilizacyjnej jest odpowiednie dla początkujących?

Uginanie nóg na piłce stabilizacyjnej jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.