Stojące pełne zgięcie ramion
Porady ekspertów
Wykonuj ruch powoli i kontrolowanie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie barkowe i zapobiec kontuzjom.
Instrukcja krok po kroku
- Stań z nogami szeroko rozstawionymi.
- Podnieś ramiona prosto przed siebie do wysokości ramion, a następnie kontynuuj unoszenie ich nad głowę.
- Powoli opuść ramiona z powrotem na boki w kontrolowany sposób.
- Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Stojące pełne zgięcie ramion w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Stojące pełne zgięcie ramion głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki40%
Dodatkowy
Najszersze grzbietu15%
Klatka piersiowa15%
Brzuch15%
Kaptury15%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Stojące pełne zgięcie ramion?
Stojące pełne zgięcie ramion głównie angażuje Barki. Mięśnie pomocnicze to Najszersze grzbietu, Klatka piersiowa, Brzuch, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Stojące pełne zgięcie ramion?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Stojące pełne zgięcie ramion jest odpowiednie dla początkujących?
Stojące pełne zgięcie ramion jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
