Boczne zaciskanie
Porady ekspertów
Upewnij się, że biodra są ustawione jedno na drugim, a ciało jest w linii prostej od głowy do pięt, aby zapewnić właściwe wyrównanie i zaangażowanie mięśni.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami i złączonymi stopami.
- Wsparcie się na łokciu, upewniając się, że jest bezpośrednio pod ramieniem.
- Podnieś biodra z ziemi, tworząc prostą linię z ciałem.
- Utrzymaj tę pozycję, napinając mięśnie brzucha i pośladków.
- Powoli opuść biodra z powrotem na ziemię z kontrolą.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz stronę.
Szczegóły
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
