Mostek na gumie oporowej
Porady ekspertów
Naciśnij kolana na zewnątrz przeciw oporowi gumy, aby zaangażować mięsień pośladkowy średni i maksymalizować aktywację pośladków.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na plecach z opaską oporową tuż nad kolanami.
- Zegnij kolana i postaw stopy płasko na podłodze, w odległości szerokości bioder.
- Wypchnij się na pięty i podnieś biodra, tworząc prostą linię od kolan do ramion.
- Ściśnij pośladki na górze ruchu.
- Powoli opuść biodra bez dotykania podłogi i powtórz.
Śledź Mostek na gumie oporowej w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Mostek na gumie oporowej głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Guma oporowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Pośladki60%
Dodatkowy
Tył uda20%
Czworogłowe uda20%
Sprzęt
Guma oporowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Mostek na gumie oporowej?
Mostek na gumie oporowej głównie angażuje Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Tył uda, Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma oporowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Mostek na gumie oporowej?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Mostek na gumie oporowej jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Mostek na gumie oporowej jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
Podobne ćwiczenia do odkrycia
