Podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku

Porady ekspertów

Poprowadź klatką piersiową i wyciągnij łopatki w dół i do tyłu, aby w pełni zaangażować docelowe mięśnie.

Instrukcja krok po kroku

Chwytaj drążek do podciągania szerokim chwytem, dłonie zwrócone w dół.
Wisz na drążku z w pełni wyprostowanymi ramionami.
Podciągnij się aż do momentu, gdy klatka piersiowa prawie dotknie drążka, trzymając ciało prosto.
Zatrzymaj się na górze, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Specjalny gryf. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu30%

Dodatkowy

Biceps20%

Klatka piersiowa20%

Barki15%

Kaptury10%

Przedramiona5%

Sprzęt

Specjalny gryf

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku?

Podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku głównie angażuje Najszersze grzbietu. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Klatka piersiowa, Barki, Kaptury, Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Specjalny gryf.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku jest odpowiednie dla początkujących?

Podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.