Pompki na kolanach z przyciąganiem klatki

Porady ekspertów

Zachowaj prostą linię ciała od kolan do głowy i skup się na ściskaniu klatki piersiowej podczas cofania.

Instrukcja krok po kroku

Rozpocznij w pozycji pompki na kolanach z rękoma nieco szerzej niż szerokość ramion.
Opuszczaj ciało w dół, zginając łokcie.
Wypchnij ciało do pozycji wyjściowej.
Po osiągnięciu góry, cofnij ramiona, jakbyś próbował dotknąć łopatek razem.
Wróć ramiona do pozycji wyjściowej i powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Pompki na kolanach z przyciąganiem klatki w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Pompki na kolanach z przyciąganiem klatki głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Klatka piersiowa100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Pompki na kolanach z przyciąganiem klatki?

Pompki na kolanach z przyciąganiem klatki głównie angażuje Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki na kolanach z przyciąganiem klatki?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Pompki na kolanach z przyciąganiem klatki jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Pompki na kolanach z przyciąganiem klatki jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.