Wznosy tułowia na piłce stabilizacyjnej

Porady ekspertów

Upewnij się, że wykonujesz pełny zakres ruchu i unikaj nadmiernego wyprostowania pleców na górze ruchu.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się twarzą na dół na piłce stabilizacyjnej z nogami rozstawionymi na szerokość bioder i zakotwiczonymi.
Umieść ręce za głową lub na klatce piersiowej.
Powoli podnieś górną część ciała, wyprostowując plecy i utrzymując szyję w pozycji neutralnej.
Zatrzymaj się na górze, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Wznosy tułowia na piłce stabilizacyjnej w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wznosy tułowia na piłce stabilizacyjnej głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Piłka gimnastyczna. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu70%

Dodatkowy

Pośladki30%

Sprzęt

Piłka gimnastyczna

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wznosy tułowia na piłce stabilizacyjnej?

Wznosy tułowia na piłce stabilizacyjnej głównie angażuje Najszersze grzbietu. Mięśnie pomocnicze to Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Piłka gimnastyczna.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wznosy tułowia na piłce stabilizacyjnej?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wznosy tułowia na piłce stabilizacyjnej jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Wznosy tułowia na piłce stabilizacyjnej jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.