Pompki z gumą
Porady ekspertów
Upewnij się, że opaska jest prawidłowo umieszczona na górze pleców i pod ramionami, aby dodać odpowiednią ilość oporu bez ślizgania się.
Instrukcja krok po kroku
- Umieść opaskę na górnej części pleców i pod rękami lub nadgarstkami, będąc w pozycji do pompki.
- Wykonaj pompkę tak, jak zwykle, pozwalając opasce dodać opór podczas wypychania ciała do góry.
- Zachowaj prostą linię ciała od głowy do pięt.
- Opuść ciało do ziemi, a następnie wypchnij je do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompki z gumą w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki z gumą głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Guma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa60%
Dodatkowy
Barki20%
Triceps20%
Sprzęt
Guma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki z gumą?
Pompki z gumą głównie angażuje Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Barki, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki z gumą?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki z gumą jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Pompki z gumą jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
