Unoszenie ramion na boki na maszynie (V2)
Porady ekspertów
Skup się na izolowaniu mięśni barkowych, utrzymując tułów w bezruchu i nie kołysząc ciężaru.
Instrukcja krok po kroku
- Dostosuj maszynę dźwigniową do swojego wzrostu i wybierz odpowiedni ciężar.
- Stań lub usiądź prosto, chwytając uchwyty maszyny.
- Podnieś uchwyty na boki, lekko zgięte ramiona, aż będą równoległe do podłogi.
- Kontrolując opuść uchwyty do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Unoszenie ramion na boki na maszynie (V2) w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Unoszenie ramion na boki na maszynie (V2) głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki100%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie ramion na boki na maszynie (V2)?
Unoszenie ramion na boki na maszynie (V2) głównie angażuje Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie ramion na boki na maszynie (V2)?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Unoszenie ramion na boki na maszynie (V2) jest odpowiednie dla początkujących?
Unoszenie ramion na boki na maszynie (V2) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
