Unoszenie ramion w leżeniu (kształt T)
Porady ekspertów
Utrzymuj kontrolowane i celowe ruchy, aby zapewnić właściwe aktywowanie mięśni i uniknąć gwałtownych ruchów.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się twarzą na dół na podłodze z wyciągniętymi ramionami na boki, tworząc literę 'T'.
- Złącz łopatki i unieś ramiona z ziemi.
- Utrzymaj uniesioną pozycję przez kilka sekund.
- Powoli opuść ramiona z powrotem na podłogę.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Unoszenie ramion w leżeniu (kształt T) w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Unoszenie ramion w leżeniu (kształt T) głównie angażuje Najszersze grzbietu, Pośladki, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Najszersze grzbietu40%
Pośladki40%
Dodatkowy
Tył uda10%
Barki5%
Kaptury5%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie ramion w leżeniu (kształt T)?
Unoszenie ramion w leżeniu (kształt T) głównie angażuje Najszersze grzbietu, Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Tył uda, Barki, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie ramion w leżeniu (kształt T)?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Unoszenie ramion w leżeniu (kształt T) jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Unoszenie ramion w leżeniu (kształt T) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
