Półklęk z przyciąganiem taśmy do twarzy
Porady ekspertów
Skup się na rozciąganiu opaski, gdy przyciągasz ją do twarzy, aby w pełni aktywować mięśnie barkowe.
Instrukcja krok po kroku
- Zamocuj opaskę oporową w wysokim punkcie kotwiczenia.
- Klęknij na jedno kolano, z przodem kolana wyrównanym z punktem kotwiczenia.
- Chwyć opaskę obiema rękami i przyciągnij ją do twarzy, łokcie poruszają się na boki.
- Ściśnij łopatki na końcu ruchu.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Półklęk z przyciąganiem taśmy do twarzy w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Półklęk z przyciąganiem taśmy do twarzy głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Guma oporowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki50%
Dodatkowy
Biceps17%
Przedramiona17%
Kaptury16%
Sprzęt
Guma oporowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Półklęk z przyciąganiem taśmy do twarzy?
Półklęk z przyciąganiem taśmy do twarzy głównie angażuje Barki. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma oporowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Półklęk z przyciąganiem taśmy do twarzy?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Półklęk z przyciąganiem taśmy do twarzy jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Półklęk z przyciąganiem taśmy do twarzy jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
