Rozpiętki na podłodze z kettlebell
Porady ekspertów
Zachowaj lekko zgięte łokcie, aby chronić stawy i skup się na wykorzystaniu mięśni klatki piersiowej do poruszania ciężarem.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na podłodze z kolanami zgiętymi i stopami płasko, trzymając po jednym kettlebellu w każdej dłoni na poziomie klatki piersiowej.
- Z lekko zgiętymi łokciami opuść kettlebell na boki, trzymając ramiona równolegle do podłogi.
- Ściśnij mięśnie klatki piersiowej, aby podnieść kettlebell z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Rozpiętki na podłodze z kettlebell w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozpiętki na podłodze z kettlebell głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Kettlebell. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa100%
Sprzęt
Kettlebell
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozpiętki na podłodze z kettlebell?
Rozpiętki na podłodze z kettlebell głównie angażuje Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Kettlebell.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozpiętki na podłodze z kettlebell?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozpiętki na podłodze z kettlebell jest odpowiednie dla początkujących?
Rozpiętki na podłodze z kettlebell jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
