Pompki w staniu na rękach przy ścianie
Porady ekspertów
Trzymaj napięte mięśnie brzucha podczas wykonywania ruchu, aby utrzymać równowagę i chronić kręgosłup.
Instrukcja krok po kroku
- Zacznij, stojąc tyłem do ściany i wejdź w pozycję stania na rękach z nogami opartymi o ścianę.
- Twoje ręce powinny być umieszczone na ziemi na szerokość ramion.
- Opuszczaj ciało, zginając łokcie i utrzymując proste ciało.
- Wróć do pozycji wyjściowej, prostując ramiona.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompki w staniu na rękach przy ścianie w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki w staniu na rękach przy ścianie głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki w staniu na rękach przy ścianie?
Pompki w staniu na rękach przy ścianie głównie angażuje Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki w staniu na rękach przy ścianie?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki w staniu na rękach przy ścianie jest odpowiednie dla początkujących?
Pompki w staniu na rękach przy ścianie jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
