Wyciskanie nóg na maszynie Smitha

Porady ekspertów

Trzymaj stopy płasko na platformie i unikaj blokowania kolan na górze ruchu, aby utrzymać napięcie mięśni nóg.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na podłodze lub płaskiej ławce pod maszyną Smitha z sztangą umieszczoną w środku twoich stóp.
Umieść stopy na szerokość ramion na sztandze.
Wyjmij sztangę, obracając ją, a następnie opuść ją, zginając kolana i trzymając stopy płasko.
Wypchnij sztangę do góry, prostując nogi, zatrzymując się tuż przed zablokowaniem kolan.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Wyciskanie nóg na maszynie Smitha w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wyciskanie nóg na maszynie Smitha głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Maszyna Smitha. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki50%

Czworogłowe uda40%

Dodatkowy

Łydki10%

Sprzęt

Maszyna Smitha

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie nóg na maszynie Smitha?

Wyciskanie nóg na maszynie Smitha głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna Smitha.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie nóg na maszynie Smitha?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wyciskanie nóg na maszynie Smitha jest odpowiednie dla początkujących?

Wyciskanie nóg na maszynie Smitha jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.