Przysiad z ukłonem na ślizgaczu z ręcznikiem

Porady ekspertów

Zachowaj napięte mięśnie brzucha i biodra prostopadle, aby zapewnić prawidłową formę i skoncentrować się skutecznie na mięśniach pośladków.

Instrukcja krok po kroku

Stój na gładkiej powierzchni, stopy szerokość bioder, z ręcznikiem pod jedną stopą.
Przesuń stopę z ręcznikiem na ukos za siebie w pochylonej fazie, zginając obie kolana.
Zachowaj klatkę piersiową prosto i wagę ciała na przodzie nogi.
Wróć stopą do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz stronę.

Śledź Przysiad z ukłonem na ślizgaczu z ręcznikiem w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad z ukłonem na ślizgaczu z ręcznikiem głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki40%

Czworogłowe uda40%

Dodatkowy

Łydki20%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad z ukłonem na ślizgaczu z ręcznikiem?

Przysiad z ukłonem na ślizgaczu z ręcznikiem głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad z ukłonem na ślizgaczu z ręcznikiem?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad z ukłonem na ślizgaczu z ręcznikiem jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Przysiad z ukłonem na ślizgaczu z ręcznikiem jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.