Przysiady na maszynie z pasem
Porady ekspertów
Trzymaj klatkę piersiową prosto i plecy prosto przez cały ruch, aby zapewnić właściwą formę i efektywne działanie na mięśnie nóg.
Instrukcja krok po kroku
- Wstąp na platformę maszyny dźwigniowej i ustaw się zgodnie z projektem maszyny.
- Umieść pas wokół talii i zabezpiecz go.
- Stój z nogami szeroko rozstawionymi.
- Kucnij, zginając kolana i opuszczając biodra w dół.
- Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiady na maszynie z pasem w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiady na maszynie z pasem głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda50%
Tył uda50%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady na maszynie z pasem?
Przysiady na maszynie z pasem głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiady na maszynie z pasem?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiady na maszynie z pasem jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiady na maszynie z pasem jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
Podobne ćwiczenia do odkrycia
