Wypady nogi do tyłu na prostych nogach w klęku (V2)

Porady ekspertów

Trzymaj napięte mięśnie brzucha i unikaj wyginania pleców, aby zapobiec obciążeniu dolnej części pleców i skupić pracę na pośladkach.

Instrukcja krok po kroku

Zacznij w pozycji klęku z rękami pod ramionami i kolanami pod biodrami.
Trzymając jedno kolano na ziemi, wyprostuj drugą nogę do tyłu, ściskając pośladek na górze ruchu.
Opuszczaj nogę bez dotykania podłogi i powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Zamień nogi i wykonaj tę samą liczbę powtórzeń po drugiej stronie.

Śledź Wypady nogi do tyłu na prostych nogach w klęku (V2) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wypady nogi do tyłu na prostych nogach w klęku (V2) głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wypady nogi do tyłu na prostych nogach w klęku (V2)?

Wypady nogi do tyłu na prostych nogach w klęku (V2) głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wypady nogi do tyłu na prostych nogach w klęku (V2)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wypady nogi do tyłu na prostych nogach w klęku (V2) jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Wypady nogi do tyłu na prostych nogach w klęku (V2) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.