Unoszenie ramion na boki na maszynie

Porady ekspertów

Angażuj rdzeń ciała i unikaj używania impetu do podnoszenia ciężaru. Skup się na poruszaniu tylko w stawie barkowym, aby izolować mięśnie naramienne.

Dostosuj dźwignię maszyny do swojego wzrostu.
Usiądź na maszynie z plecami płasko przylegającymi do poduszki.
Chwyć uchwyty dźwigni, trzymając ramiona wzdłuż boków.
Wydychaj i podnieś dźwignie na boki, aż ramiona będą równoległe do podłogi.
Krótko utrzymaj skurcz, następnie wdychaj, opuszczając powoli dźwignie do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Główny

Barki80%

Dodatkowy

Brzuch20%

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła