Wyciskanie na ławce Svend z obciążeniem
Porady ekspertów
Skup się na ściskaniu ciężarów razem przez cały ruch, aby utrzymać ciągłe napięcie na mięśniach klatki piersiowej.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na ławce z nogami opartymi na podłodze, trzymając ciężary razem na poziomie klatki piersiowej obiema rękami.
- Wypchnij ciężary do momentu, gdy ramiona są w pełni wyprostowane, ściskając je razem mocno.
- Opuszczaj ciężary z powrotem na klatkę piersiową z kontrolą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie na ławce Svend z obciążeniem w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie na ławce Svend z obciążeniem głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Obciążenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa60%
Dodatkowy
Barki20%
Triceps20%
Sprzęt
Obciążenie
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie na ławce Svend z obciążeniem?
Wyciskanie na ławce Svend z obciążeniem głównie angażuje Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Barki, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Obciążenie.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie na ławce Svend z obciążeniem?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie na ławce Svend z obciążeniem jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie na ławce Svend z obciążeniem jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
