Odwrotne rozpiętki z gumą
Porady ekspertów
Podczas wykonywania ruchu zachowaj lekko zgięte łokcie, aby chronić stawy i zapewnić skupienie się na mięśniach ramion i górnej części pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Stań szerokością barków, trzymając opaskę przed sobą na poziomie klatki piersiowej obiema rękami.
- Z lekko zgiętymi ramionami wyciągnij opaskę na zewnątrz i do tyłu, ściśnijąc łopatki.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie na opasce.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Odwrotne rozpiętki z gumą w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Odwrotne rozpiętki z gumą głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Guma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki70%
Dodatkowy
Kaptury30%
Sprzęt
Guma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Odwrotne rozpiętki z gumą?
Odwrotne rozpiętki z gumą głównie angażuje Barki. Mięśnie pomocnicze to Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwrotne rozpiętki z gumą?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Odwrotne rozpiętki z gumą jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Odwrotne rozpiętki z gumą jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
