Pompki z obciążeniem asystowane
Porady ekspertów
Upewnij się, że waga jest bezpiecznie umieszczona na plecach i utrzymaj prostą linię od głowy do pięt przez cały ruch.
Instrukcja krok po kroku
- Wejdź w pozycję do pompek, trzymając ręce nieco szerzej niż na szerokość ramion.
- Poproś partnera, aby ostrożnie umieścił ciężar na górnej części pleców.
- Opuszczaj ciało do ziemi, zginając łokcie i utrzymując proste ciało.
- Wypchnij ciało do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompki z obciążeniem asystowane w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki z obciążeniem asystowane głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Obciążenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa60%
Dodatkowy
Barki20%
Triceps20%
Sprzęt
Obciążenie
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki z obciążeniem asystowane?
Pompki z obciążeniem asystowane głównie angażuje Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Barki, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Obciążenie.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki z obciążeniem asystowane?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki z obciążeniem asystowane jest odpowiednie dla początkujących?
Pompki z obciążeniem asystowane jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
