Pompki szerokie (o ścianę)
Porady ekspertów
Trzymaj ciało w prostej linii od głowy do pięt i aktywuj mięśnie brzucha, aby zapobiec opadaniu bioder.
Instrukcja krok po kroku
- Stań twarzą do ściany, stopy na szerokość ramion.
- Umieść dłonie na ścianie szerzej niż szerokość ramion.
- Zegnij łokcie, aby opuścić klatkę piersiową w kierunku ściany.
- Wypchnij się przez dłonie, aby wyprostować ramiona i wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompki szerokie (o ścianę) w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki szerokie (o ścianę) głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa60%
Dodatkowy
Barki20%
Triceps20%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki szerokie (o ścianę)?
Pompki szerokie (o ścianę) głównie angażuje Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Barki, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki szerokie (o ścianę)?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki szerokie (o ścianę) jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Pompki szerokie (o ścianę) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
