Wyciskanie na maszynie jedną nogą

Porady ekspertów

Wykonuj ruch kontrolowanie, skupiając się na skurczu czworogłowych uda na górze ruchu.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na maszynie dźwigniowej i dostosuj poduszkę tak, aby opierała się na dolnej części łydki, tuż nad stopą.
Zamocuj przeciwną nogę i upewnij się, że plecy przylegają do poduszki.
Powoli wyprostuj pracującą nogę, aż będzie prosta, ściskając czworogłowe uda.
Opuszczaj ciężar do pozycji wyjściowej, nie pozwalając na oparcie się stosu ciężarów.
Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.

Śledź Wyciskanie na maszynie jedną nogą w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wyciskanie na maszynie jedną nogą głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Tył uda50%

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie na maszynie jedną nogą?

Wyciskanie na maszynie jedną nogą głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie na maszynie jedną nogą?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wyciskanie na maszynie jedną nogą jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Wyciskanie na maszynie jedną nogą jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.