Martwy ciąg 'Good Morning' z kettlebell

Porady ekspertów

Utrzymuj płaski plecy i napięte mięśnie brzucha przez cały ruch, aby chronić kręgosłup i zapewnić, że to pośladki wykonują pracę.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami szerokości ramion, trzymając kettlebell za rogi blisko klatki piersiowej.
Zgiń w biodrach, odsuwając pośladki do tyłu, jednocześnie lekko zginając kolana.
Opuszczaj tułów, aż będzie równoległy do podłogi, trzymając kettlebell w pozycji.
Wypchnij się przez pięty i wyciągnij biodra, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Martwy ciąg 'Good Morning' z kettlebell w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Martwy ciąg 'Good Morning' z kettlebell głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Kettlebell. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Kettlebell

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Martwy ciąg 'Good Morning' z kettlebell?

Martwy ciąg 'Good Morning' z kettlebell głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Kettlebell.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy ciąg 'Good Morning' z kettlebell?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Martwy ciąg 'Good Morning' z kettlebell jest odpowiednie dla początkujących?

Martwy ciąg 'Good Morning' z kettlebell jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.