Jednorącz wiosłowanie na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem płytowym)

Porady ekspertów

Trzymaj ramiona prosto i nie obracaj tułowia; skup się na izolowaniu mięśni grzbietu po obu stronach.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź bokiem na maszynie dźwigniowej z jedną stopą na platformie.
Chwytaj pojedynczy uchwyt ręką najbliżej maszyny.
Trzymaj drugą rękę na udzie lub maszynie dla stabilizacji.
Pociągnij uchwyt w kierunku boku, skupiając się na użyciu mięśnia grzbietu.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej z w pełni wyprostowanym ramieniem.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.

Śledź Jednorącz wiosłowanie na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem płytowym) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Jednorącz wiosłowanie na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem płytowym) głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu100%

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Jednorącz wiosłowanie na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem płytowym)?

Jednorącz wiosłowanie na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem płytowym) głównie angażuje Najszersze grzbietu. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Jednorącz wiosłowanie na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem płytowym)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Jednorącz wiosłowanie na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem płytowym) jest odpowiednie dla początkujących?

Jednorącz wiosłowanie na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem płytowym) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.