Odwodzenie bioder z gumą oporową siedząc

Porady ekspertów

Upewnij się, że opaska oporowa jest bezpiecznie umieszczona wokół ud i utrzymaj napięcie w opasce przez cały ruch.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na krześle z prostym plecami i stopami płasko na podłodze.
Umieść opaskę oporową wokół ud, tuż nad kolanami.
Powoli rozsuń kolana na zewnątrz, przeciwko oporowi opaski.
Krótko utrzymaj pozycję, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz odpowiednią liczbę powtórzeń.

Śledź Odwodzenie bioder z gumą oporową siedząc w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Odwodzenie bioder z gumą oporową siedząc głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Guma oporowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki70%

Dodatkowy

Czworogłowe uda30%

Sprzęt

Guma oporowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Odwodzenie bioder z gumą oporową siedząc?

Odwodzenie bioder z gumą oporową siedząc głównie angażuje Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma oporowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwodzenie bioder z gumą oporową siedząc?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Odwodzenie bioder z gumą oporową siedząc jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Odwodzenie bioder z gumą oporową siedząc jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.