Rotacja tułowia z klęku

Porady ekspertów

Wykonuj ruchy powoli i kontrolowanie, aby maksymalizować rozciąganie i rotację w obrębie kręgosłupa piersiowego.

Instrukcja krok po kroku

Zacznij w pozycji klęku z pośladkami opartymi na piętach.
Umieść jedną rękę za głową i wyciągnij drugą z przodu.
Obróć górną część ciała, zbliżając łokieć do przeciwnej ręki.
Obróć się z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz stronę.

Śledź Rotacja tułowia z klęku w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Rotacja tułowia z klęku głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Rotacja tułowia z klęku?

Rotacja tułowia z klęku głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rotacja tułowia z klęku?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Rotacja tułowia z klęku jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Rotacja tułowia z klęku jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.