Nogi 'pływak' w leżeniu

Porady ekspertów

Wykonuj kontrolowane i celowe ruchy, aby maksymalnie zaangażować pośladki. Unikaj wyginania dolnej części pleców, utrzymując napięte mięśnie brzucha.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się twarzą na dół na podłodze lub macie.
Wyprostuj nogi za sobą.
Unieś obie nogi nieco nad ziemię.
Naprzemiennie kopaj nogami w górę i w dół w ruchu przypominającym pływanie.
Kontynuuj ruch przez określony czas lub liczbę powtórzeń.

Śledź Nogi 'pływak' w leżeniu w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Nogi 'pływak' w leżeniu głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Nogi 'pływak' w leżeniu?

Nogi 'pływak' w leżeniu głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Nogi 'pływak' w leżeniu?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Nogi 'pływak' w leżeniu jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Nogi 'pływak' w leżeniu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.