Wewnętrzna rotacja barku pod kątem 90 stopni siedząc

Porady ekspertów

Trzymaj plecy proste i unikaj używania impetu do obracania ramieniem. Ruch powinien być kontrolowany i wywodzić się z ramienia.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na ławce prosto plecami i stopy postawione na podłodze.
Zegnij łokieć pod kątem 90 stopni i utrzymaj górną część ramienia równolegle do podłogi.
Bez ruszania górnej części ramienia, obróć przedramię w kierunku ciała.
Obróć z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed przejściem na drugą stronę.

Śledź Wewnętrzna rotacja barku pod kątem 90 stopni siedząc w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wewnętrzna rotacja barku pod kątem 90 stopni siedząc głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wewnętrzna rotacja barku pod kątem 90 stopni siedząc?

Wewnętrzna rotacja barku pod kątem 90 stopni siedząc głównie angażuje Najszersze grzbietu. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wewnętrzna rotacja barku pod kątem 90 stopni siedząc?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wewnętrzna rotacja barku pod kątem 90 stopni siedząc jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Wewnętrzna rotacja barku pod kątem 90 stopni siedząc jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.