Pomocnicze pompki na poręczach (z klęku)

Porady ekspertów

Trzymaj łokcie blisko ciała, aby lepiej skupić się na mięśniach klatki piersiowej.

Instrukcja krok po kroku

Klęknij na poduszce pomocniczej maszyny dźwigniowej i chwytaj uchwyty.
Powoli opuszczaj ciało, lekko się pochylając do przodu.
Odepchnij się do pozycji wyjściowej, skupiając się na wykorzystaniu mięśni klatki piersiowej.

Śledź Pomocnicze pompki na poręczach (z klęku) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Pomocnicze pompki na poręczach (z klęku) głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Klatka piersiowa50%

Dodatkowy

Barki20%

Najszersze grzbietu10%

Kaptury10%

Triceps10%

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Pomocnicze pompki na poręczach (z klęku)?

Pomocnicze pompki na poręczach (z klęku) głównie angażuje Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pomocnicze pompki na poręczach (z klęku)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Pomocnicze pompki na poręczach (z klęku) jest odpowiednie dla początkujących?

Pomocnicze pompki na poręczach (z klęku) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.