Pomocnicze podciąganie na drążku

Porady ekspertów

Skup się na ciągnięciu za pomocą mięśni grzbietu i unikaj używania impetu, aby w pełni wykorzystać ćwiczenie.

Instrukcja krok po kroku

Klęknij na podkładce pomocniczej i chwyć drążek do podciągania szerokim uchwytem.
Podciągnij ciało, aż łokcie znajdą się pod kątem 90 stopni lub podbródek będzie powyżej drążka.
Powoli opuść się do pozycji wyjściowej.

Śledź Pomocnicze podciąganie na drążku w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Pomocnicze podciąganie na drążku głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu50%

Dodatkowy

Biceps20%

Przedramiona10%

Barki10%

Kaptury10%

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Pomocnicze podciąganie na drążku?

Pomocnicze podciąganie na drążku głównie angażuje Najszersze grzbietu. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Barki, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pomocnicze podciąganie na drążku?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Pomocnicze podciąganie na drążku jest odpowiednie dla początkujących?

Pomocnicze podciąganie na drążku jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.