Brzuszki na ławce ze spadkiem

Porady ekspertów

Kontroluj opadanie, aby uniknąć obciążenia dolnej części pleców i maksymalizować zaangażowanie mięśni brzucha.

Instrukcja krok po kroku

Zabezpiecz nogi na górze ławki odchylonej i połóż się.
Umieść ręce na klatce piersiowej lub za głową.
Napięciem mięśni brzucha unieś górną część ciała w kierunku ud.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując opadanie.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Brzuszki na ławce ze spadkiem w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Brzuszki na ławce ze spadkiem głównie angażuje Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Specjalna ławka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda100%

Sprzęt

Specjalna ławka

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Brzuszki na ławce ze spadkiem?

Brzuszki na ławce ze spadkiem głównie angażuje Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Specjalna ławka.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Brzuszki na ławce ze spadkiem?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Brzuszki na ławce ze spadkiem jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Brzuszki na ławce ze spadkiem jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.