Wykrok do tyłu z obciążeniem butelkowym
Porady ekspertów
Kontroluj opadanie w przysiadzie, aby uniknąć nagłego uderzenia na kolano tylnej nogi.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając butelkę w każdej ręce przy bokach.
- Zrób krok do tyłu jedną nogą i obniż biodra, aż obie kolana będą zgięte pod kątem 90 stopni.
- Kolano z tyłu powinno unosić się tuż nad podłogą, a udo z przodu powinno być równoległe do podłogi.
- Odepnij się przez piętę przedniej stopy, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Zmień nogi przy każdym powtórzeniu.
Śledź Wykrok do tyłu z obciążeniem butelkowym w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wykrok do tyłu z obciążeniem butelkowym głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, z mechaniką Siła używając Obciążenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda50%
Tył uda50%
Sprzęt
Obciążenie
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wykrok do tyłu z obciążeniem butelkowym?
Wykrok do tyłu z obciążeniem butelkowym głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Obciążenie.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wykrok do tyłu z obciążeniem butelkowym?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wykrok do tyłu z obciążeniem butelkowym jest odpowiednie dla początkujących?
Wykrok do tyłu z obciążeniem butelkowym jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
Podobne ćwiczenia do odkrycia
