Odwrócone wyprosty na ławce
Porady ekspertów
Skup się na powolnym i kontrolowanym ruchu, używając pośladków i mięśni dwugłowych uda do podnoszenia nóg, a nie pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się twarzą na dół na płaskiej ławce z biodrami na krawędzi ławki.
- Trzymaj się boków ławki dla stabilizacji.
- Trzymaj nogi prosto i podnieś je do momentu, gdy będą w linii z twoim ciałem.
- Ściśnij pośladki na górze ruchu.
- Powoli opuść nogi z kontrolą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Odwrócone wyprosty na ławce w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Odwrócone wyprosty na ławce głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Odwrócone wyprosty na ławce?
Odwrócone wyprosty na ławce głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwrócone wyprosty na ławce?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Odwrócone wyprosty na ławce jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Odwrócone wyprosty na ławce jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
Podobne ćwiczenia do odkrycia
