Mostek biodrowy w zawieszeniu

Porady ekspertów

Naciśnij przez pięty i ściśnij pośladki na górze ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach z piętami w taśmach zawieszenia.
Wypchnij się przez pięty, aby unieść biodra z ziemi, tworząc prostą linię od ramion do kolan.
Powoli opuść biodra z powrotem na ziemię z kontrolą.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Mostek biodrowy w zawieszeniu w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Mostek biodrowy w zawieszeniu głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając TRX. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki60%

Dodatkowy

Łydki20%

Tył uda20%

Sprzęt

TRX

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Mostek biodrowy w zawieszeniu?

Mostek biodrowy w zawieszeniu głównie angażuje Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Łydki, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem TRX.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Mostek biodrowy w zawieszeniu?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Mostek biodrowy w zawieszeniu jest odpowiednie dla początkujących?

Mostek biodrowy w zawieszeniu jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.