Wyciskanie jednorącz na przemian z taśmą
Porady ekspertów
Trzymaj nadgarstek prosty i wyrównany z przedramieniem, aby zapobiec nadmiernemu obciążeniu i zapewnić właściwe zaangażowanie mięśni.
Instrukcja krok po kroku
- Przymocuj opaskę oporową do niskiego punktu kotwiczenia.
- Stój prostopadle do punktu kotwiczenia, trzymając koniec opaski w dłoni najbardziej oddalonej od kotwicy.
- Wyciągnij rękę na przeciwko ciała, wyprostowując ją w pełni.
- Powoli wróć rękę do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie na opasce.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Śledź Wyciskanie jednorącz na przemian z taśmą w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie jednorącz na przemian z taśmą głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Guma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa60%
Dodatkowy
Barki20%
Triceps20%
Sprzęt
Guma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie jednorącz na przemian z taśmą?
Wyciskanie jednorącz na przemian z taśmą głównie angażuje Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Barki, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie jednorącz na przemian z taśmą?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie jednorącz na przemian z taśmą jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Wyciskanie jednorącz na przemian z taśmą jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
