Zginanie szyi z obciążeniem w leżeniu
Porady ekspertów
Wykonuj ruch powoli i kontrolowanie, unikając gwałtownych ruchów, aby zapobiec obciążeniu szyi.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na płaskiej ławce plecami do góry, z głową zwisającą z końca.
- Umieść małą wagę na czole i złap ją rękoma w celu podparcia.
- Powoli opuść głowę tak nisko, jak jest wygodnie.
- Podnieś głowę, zginając szyję, aż broda dotknie klatki piersiowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Zginanie szyi z obciążeniem w leżeniu w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Zginanie szyi z obciążeniem w leżeniu głównie angażuje Kaptury, z mechaniką Siła używając Obciążenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Kaptury100%
Sprzęt
Obciążenie
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Zginanie szyi z obciążeniem w leżeniu?
Zginanie szyi z obciążeniem w leżeniu głównie angażuje Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Obciążenie.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Zginanie szyi z obciążeniem w leżeniu?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Zginanie szyi z obciążeniem w leżeniu jest odpowiednie dla początkujących?
Zginanie szyi z obciążeniem w leżeniu jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
