Rozpiętki w staniu z prostymi ramionami z ciężarem ciała
Porady ekspertów
Wyobraź sobie, że obejmujesz dużego drzewa, co pomoże utrzymać poprawną formę i zaangażować mięśnie klatki piersiowej przez całe ćwiczenie.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion i wyciągniętymi ramionami na boki na wysokości ramion.
- Powoli zbliżaj ramiona do siebie z przodu, trzymając je prosto, jakbyś owijał je wokół dużego przedmiotu.
- Ściskaj mięśnie klatki piersiowej, gdy ramiona zbliżają się do siebie.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie w mięśniach klatki piersiowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Rozpiętki w staniu z prostymi ramionami z ciężarem ciała w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozpiętki w staniu z prostymi ramionami z ciężarem ciała głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozpiętki w staniu z prostymi ramionami z ciężarem ciała?
Rozpiętki w staniu z prostymi ramionami z ciężarem ciała głównie angażuje Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozpiętki w staniu z prostymi ramionami z ciężarem ciała?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozpiętki w staniu z prostymi ramionami z ciężarem ciała jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rozpiętki w staniu z prostymi ramionami z ciężarem ciała jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
