Pełna rotacja ramienia
Porady ekspertów
Kontroluj swoje ruchy i unikaj wykorzystywania impetu. Zapewnij pełną rotację, aby maksymalizować ruchomość i siłę ramion.
Instrukcja krok po kroku
- Stań z nogami szerokości ramion i ręce wyciągnięte na boki na wysokości ramion.
- Powoli obracaj ramionami do przodu w dużym okrężnym ruchu.
- Wykonaj określoną liczbę obrotów do przodu.
- Odwróć kierunek i obracaj ramionami do tyłu przez tę samą liczbę powtórzeń.
Śledź Pełna rotacja ramienia w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pełna rotacja ramienia głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki50%
Dodatkowy
Klatka piersiowa25%
Brzuch15%
Kaptury10%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pełna rotacja ramienia?
Pełna rotacja ramienia głównie angażuje Barki. Mięśnie pomocnicze to Klatka piersiowa, Brzuch, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pełna rotacja ramienia?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pełna rotacja ramienia jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Pełna rotacja ramienia jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
