Kopnięcia z ugiętymi nogami

Porady ekspertów

Skup się na utrzymaniu kontrolowanego ruchu, aby zapobiec przechwyceniu momentu, zapewniając, że twoje pośladki i mięśnie dwugłowe wykonują pracę.

Instrukcja krok po kroku

Zacznij na czterech łapach z płaskim plecami.
Zgiń jedną stopę i zegnij kolano pod kątem 90 stopni.
Wybij zgiętą nogę do tyłu i do góry, trzymając stopę zgiętą i ściskając pośladki.
Wróć kolanem do pozycji wyjściowej, nie opierając go na ziemi.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.

Śledź Kopnięcia z ugiętymi nogami w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Kopnięcia z ugiętymi nogami głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki60%

Dodatkowy

Tył uda20%

Brzuch20%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Kopnięcia z ugiętymi nogami?

Kopnięcia z ugiętymi nogami głównie angażuje Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Tył uda, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Kopnięcia z ugiętymi nogami?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Kopnięcia z ugiętymi nogami jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Kopnięcia z ugiętymi nogami jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.