Kopnięcia z ugiętymi nogami

Porady ekspertów

Skup się na utrzymaniu kontrolowanego ruchu, aby zapobiec przechwyceniu momentu, zapewniając, że twoje pośladki i mięśnie dwugłowe wykonują pracę.

Zacznij na czterech łapach z płaskim plecami.
Zgiń jedną stopę i zegnij kolano pod kątem 90 stopni.
Wybij zgiętą nogę do tyłu i do góry, trzymając stopę zgiętą i ściskając pośladki.
Wróć kolanem do pozycji wyjściowej, nie opierając go na ziemi.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.