Podciąganie na drążku z taśmami TRX
Porady ekspertów
Zaangażuj swoje mięśnie grzbietu i skup się na pociąganiu z udziałem mięśni pleców, a nie tylko ramion. Zachowaj kontrolowane i równomierne ruchy.
Instrukcja krok po kroku
- Wisz z taśm zawieszenia, trzymając ręce nieco szerzej niż na szerokość ramion.
- Pociągnij ciało w górę w kierunku uchwytów, ściskając łopatki.
- Powoli opuść się z kontrolą do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Podciąganie na drążku z taśmami TRX w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Podciąganie na drążku z taśmami TRX głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury, z mechaniką Siła używając TRX. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki20%
Najszersze grzbietu20%
Kaptury20%
Dodatkowy
Biceps10%
Przedramiona10%
Klatka piersiowa10%
Brzuch10%
Sprzęt
TRX
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Podciąganie na drążku z taśmami TRX?
Podciąganie na drążku z taśmami TRX głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Klatka piersiowa, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem TRX.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Podciąganie na drążku z taśmami TRX?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Podciąganie na drążku z taśmami TRX jest odpowiednie dla początkujących?
Podciąganie na drążku z taśmami TRX jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
