Przysiad izometryczny
Porady ekspertów
Utrzymuj napięcie w mięśniach czworogłowych i dwugłowych uda przez cały czas trwania trzymania, aby zwiększyć aktywację mięśni.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami szerokości barków.
- Przejdź w pozycję przysiadu, aż uda będą równoległe do podłogi.
- Trzymaj tę pozycję, upewniając się, że kolana są w linii z palcami u stóp, a plecy są proste.
- Utrzymuj przysiad przez pożądany czas.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
Śledź Przysiad izometryczny w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad izometryczny głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda50%
Tył uda50%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad izometryczny?
Przysiad izometryczny głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad izometryczny?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad izometryczny jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Przysiad izometryczny jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
Podobne ćwiczenia do odkrycia
